WARMING UP DAN COOLING DOWN APABILA BERSENAM ATAU BERSUKAN

📌  1. WARMING UP (Pemanasan)

Warming Up atau pemanasan adalah satu siri gerakan, menyediakan badan dan psikologi secara optimum sebelum workout atau bersukan. Secara amnya, ia mengambil masa kira-kira 15 minit. Dengan memanaskan badan, darah sememangnya kaya dengan nutrien dan Oksigen akan mengalir ke dalam otot supaya ia bersedia dan untuk elakkan kecederaan.

📍  Kesan Tidak Melakukan Pemanasan

Latihan sendi dan tulang dapat menyebabkan kecederaan otot dan kecederaan sendi. Kecederaan sedemikian akan banyak mengganggu aktiviti dan mungkin sangat menyakitkan menyebabkan perlu rawatan perubatan. Kecederaan otot boleh jadi, cedera lutut, sakit otot, dan sebagainya,

Selain itu, terdapat kebaikan memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti workout atau bersukan:

✔️  Meningkatkan suhu badan beserta rangkaian-rangkaian,
✔️  Melancarkan aliran darah melalui otot-otot aktif, meningkatkan degupan jantung sehingga dapat mempersiapkan process sistem jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular),
✔️  Meningkatkan tahap tenaga yang dikeluarkan oleh metabolisme badan, Melancarkan pertukaran (mengikat) oksigen dalam hemoglobin ,
✔️  Meningkatkan kelajuan perjalanan isyarat saraf yang mengawal pergerakan tubuh, Meningkatkan kecekapan dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot mengecut dan rileks secara lebih cepat dan efisien,
✔️  Mengurangkan ketegangan pada otot, Meningkatkan keupayaan rangkaian penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang,
✔️  Meningkatkan keupayaan kerja atlet fizikal dan memperbaiki keadaan atletik secara psikologi.

📌  2. COOLING DOWN (penyejukan)

Penyejukkan atau cooling down merupakan suatu aktiviti fizikal yang dilakukan secara perlahan-lahan dan berhenti seperti berjalan, limbering down (senam ringan) dan diikuti dengan stretching setelah tubuh bergerak pada tahap maksimum. Pada umumnya, penyejukan bukan sahaja ditemui dalam sukan aerobik, tetapi beberapa sukan lain seperti mengangkat, berlari, berenang dan lain-lain.

Walaupun tubuh tahu pergerakan dalam latihan metabolisme asas tubuh akan meningkat dengan dramatik, ini dapat dilihat, apabila kerja kardio vaskular cepat menyebabkan nafas mula termengah-mengah. Lebih banyak aliran darah yang mengalir di dalam badan, maka suhu badan mula panas. Jadi badan akan berpeluh sebagai bentuk rintangan panas yang dialami. Di samping itu, otot-otot yang berfungkis semasa bergerak menyebabkan jantung bergerak laju, kerana setiap otot yang menyebabkan aliran darah menjadi lebih sukar untuk dilalui.

📍  Kesan-kesan akibat Kekurangan Pemanasan dan Penyejukan
Tanpa memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti senaman yang dominan seperti otot, sendi dan tulang boleh mengakibatkan kecederaan otot dan kecederaan sendi. Sudah tentu, kecederaan itu akan menjadi aktiviti yang sangat tidak selesa dan mungkin sangat menyakitkan sehingga perlu rawatan perubatan. Kecederaan otot boleh tercedera, terseliuh, kejang otot, sakit otot, dan sebagainya.

Banyak peristiwa yang terjadi semasa dalam latihan. Antaranya apabila seseorang berhenti latihan secara tiba-tiba, tiba-tiba kepala akan berasa pening, penglihatan menjadi lemah, bahkan tubuh akan kehilangan keseimbangan dan menyebabkan pengsan.

Kecederaan akibat kekurangan pemanasan adalah:
1. Kekejangan otot berlaku kerana otot-otot badan yang terasa kaku dan juga tidak mengalami regangan.
2. Rasa pening dan sakit kepala.
3. Kecederaan otot pergelangan kaki.
4. Sakit belakang
5. Kecederaan Bahu
6. Kecederaan lutut
7. Kecederaan tulang